Personal training- palvelut
Personal training on yksilöllistä, räätälöityä liikunnanohjausta, jossa autan sinua henkilökohtaisesti harjoittelussa ja tavoitteiden saavuttamisessa. Suunnittelen ohjelman, joka palvelee sinun toiveitasi, tarpeitasi ja mieltymyksiäsi.
Liikunnan ei tarvitse olla suoritus. Se voi olla uusi suunta onnellisemmalle ja terveemmälle elämälle.
Jos olet jo edistyneempi liikkuja tai urheilija, voin antaa sinulle uutta suuntaa ja motivaatiota treenaamiseesi!
Kaikki Personal training- sopimukseni edellyttävät konsultaation, jossa selvitetään tämän hetkinen fyysinen ja terveydellinen tilanteesi, liikunnallinen/terveydellinen historia ja tavoitteesi. Eikä haittaa, vaikka tarkkoja tavoitteita ei vielä ensi tapaamisella sinulla olisikaan mietittynä. Me mietimme niitä sitten yhdessä ja treeniohjelma muokkautuu ja mukautuu matkan aikana. Konsultaatio on täysin maksuton, eikä sitouta sinua yhtään mihinkään!
Tiesitkö että personal training- palvelut voivat olla myös muutakin kuin kuntosaliharjoittelua? Voin tutustuttaa sinua myös kuntonyrkkeilyn ja kuntopiirin saloihin, jotka ovat takuuvarmoja rasvanpolttajia ja kunnonkohottajia! Treeniohjelman voin suunnitella vaikka lenkkipolulle tai kotiisi jos et viihdy kuntosalilla! Treenata voi myös omalla kehonpainolla ilman painoja. Jos haluat tukea ja ohjausta kehonhuoltoon, liikkuvuusharjoitteluun ja venyttelyyn ilman kuntosaliohjelmaa, niin pystyn auttamaan sinua myös siinä! Minulta voi varata myös yksittäisiä tunteja ilman PT- sopimusta!
Vanheneminen on ihanaa, koska kaikki 1965 vuonna syntyneet ja sitä varttuneemmat asiakkaat saavat PT- sopimuksistani -8% alennusta (myös yksittäiset PT- tunnit)! Alennus ei koske etävalmennusta! Etävalmennuksessa en valmenna sinua fyysisesti, vaan pidämme yhteyttä puhelimitse, viestitse ja sähköpostitse. Jos tämä kiinnostaa, ota minuun yhteyttä!
Riikan PT- sopimus sisältää:
- Sopimuksen ajaksi kuntosalikortti
- Juuri sinulle räätälöity kuntosaliohjelma (kirjalliset ohjeet)
- Sinulle suunniteltu ravitsemusneuvonta/ruokavalio (kirjalliset ohjeet)
- Ohjatut tunnit minun kanssani (60min./ohjaus)
- Valmennuksen ajaksi jatkuva tuki/ tavotteiden seuranta (puhelut, viestit, tapaamiset)
- Maksuton osallistuminen kaikkiin ryhmäliikuntatunneilleni
Katso hinnastosta tarkat hinnat PT- Sopimuksille.
DUO- Personal training
Nimensä mukaisesti tulette yhdessä puolisosi tai hyvän ystäväsi kanssa luokseni ja suunnittelen teille kahdelle yhteiset treenit! DUO- PT- valmennus on parasta ryhmäliikuntaa bestiksen kanssa! :) Konsultaatio on ILMAINEN! Se on meidän yhteinen ensimmäinen tapaaminen, missä kartoitan teidän toiveenne, tarpeenne, terveydellisen historianne ja tämän päivän tilanteen. Konsultaatio ei vaadi teitä valmennussopimuksen tekoon, eikä ostopakkoa ole!
Valmennussopimuksen aikana käymme yhdessä luentotyyppisesti läpi terveellisen ruokavalion, palautumisen/unen ja arjen kokonaisvaltaisen liikunnan. Valmennussopimus on kestoltaan 1 kk.
Pyrin huomioimaan teitä myös yksilöinä, mutta henkilökohtaista ruokavaliota ja seurantaa en teille tee. Suullisia vinkkejä ja ohjeita annan paljon, sekä kirjalliset ohjeet treenisuunnitelmiin, niiden noudattamiseen ja yleisellä tasolla kirjalliset ohjeet terveelliseen ravitsemukseen. Treenaatte ohjauksessani neljä kertaa ( 4kpl x 80min/ treeni) kuukauden aikana ja saatte vaikuttaa treeniohjelmaanne, jotta siitä tulisi mahdollisimman mieluinen teille molemmille! Palveluun kuuluu myös ILMAINEN osallistuminen kaikkiin ryhmäliikuntatunneilleni sopimuksen aikana! DUO- Personal training sisältää myös MAKSUTTOMAN kuntosalikortin PT- sopimuksen ajaksi teille molemmille!
Hinta: 189€/hlö. Seniorialennus: 173€/hlö.
Kaksin aina kaunihimpi! ;)
Ravitsemus ja ruokavalio
Jos et kaipaa elämääsi liikuntaneuvoja, niin tarjoan palveluita myös pelkkään räätälöityyn ravitsemusneuvontaan! Eikä ole väliä, onko tavoitteesi painonpudotuksessa vai terveellisemmässä ruokavaliossa!
Ravitsemusneuvonnassa käymme läpi myös unen ja palautumisen, koska hyvä uni ja palautuminen tukevat terveellistä syömistä.
Palvelu sisältää:
Konsultaation (45-60min) kasvotusten/puhelimitse. Vaihtoehtona on, että lähetät minulle hyvin yksityiskohtaisen sähköpostin itsestäsi (ikä, sukupuoli, harrastukset, arjen aktiivisuus, paino, pituus), toiveistasi, mahdolliset ruoka-aine rajoitukset ja vastauspostissani kyselen mahdolliset puuttuvat asiat.
Saat kirjalliset ohjeet ruokavalioon ja terveellisen ravitsemuksen noudattamiseen, johon on laskettu kalorin tarpeesi, hiilihydraatit ja rasvat. Suunnitelma sisältää kolme erilaista aamupalaa, kolme erilaista välipalaa, kolme erilaista iltapalaa, neljä erilaista lounasta ja neljä erilaista päivällistä. Näistä aterioista suunnittelen sinulle viikkotasolla terveellisen ravitsemussuunnitelman.
Hinta: 89€.
Ravitsemuksen seuranta ja ruokavalio
Kaksi tapaamista (60min/tapaaminen), ruokavalion suunnittelun ja seurannan, unen/ palautumisen kartoituksen, sekä päivittäisen tuen arkisin (puhelut, viestit). Vaihtoehtona tapaamisille on, että palvelu tapahtuu halutessasi täysin etänä: sähköpostitse, viestitse tai puhelimitse.
Kaikki suunnitelmat ja ohjeet noudattamiseen tulevat kirjallisena asiakkaalle. Halutessasi palvelu sisältää myös punnituksen ja painon seurannan. Maksuttoman osallistumisen kaikkiin ryhmäliikuntatunneilleni sopimuksen aikana. Sopimus ei sisällä kuntosalikorttia.
Saat kirjalliset ohjeet ruokavalioon ja ravitsemukseen, johon on laskettu kalorin tarpeesi, hiilihydraatit ja rasvat. Suunnitelma sisältää kolme erilaista aamupalaa, kolme erilaista välipalaa, kolme erilaista iltapalaa, neljä erilaista lounasta ja neljä erilaista päivällistä. Näistä aterioista suunnittelen sinulle viikkotasolla terveellisen ravitsemussuunnitelman.
Jos haluat jatkaa sopimusta heti tämän jälkeen, niin yhdelle lisäviikolle tulee hintaa 59€. Lisäviikko sisältää yhden (1kpl) tapaamisen viikon aikana (60min), ruokavalion/painon seurannan, mahdolliset korjaukset, suunnitelman muutokset ja tuen arkipäivisin (puhelut, viestit).
Teen ravitsemus- ruokavalio suunnitelmia vain perusterveille asiakkaille. Keliakia ja ruoka-aineallergiat eivät ole este. Kirjalliset reseptit eivät kuulu palveluun kaikkien suunniteltujen aterioiden osalta, mutta suulliset kylläkin ja hyvät vinkit reseptilähteille!
Hinta: 159€.
