Personal training- palvelut
Personal training on yksilöllistä, räätälöityä liikunnanohjausta, jossa autan sinua henkilökohtaisesti harjoittelussa ja tavoitteiden saavuttamisessa. Suunnittelen ohjelman, joka palvelee sinun toiveitasi, tarpeitasi ja mieltymyksiäsi.
Liikunnan ei tarvitse olla suoritus. Se voi olla uusi suunta onnellisemmalle ja terveemmälle elämälle.
Kaikki Personal training- sopimukseni edellyttävät konsultaation, jossa selvitetään tämän hetkinen fyysinen ja terveydellinen tilanteesi, liikunnallinen/terveydellinen historia ja tavoitteesi. Eikä haittaa, vaikka tarkkoja tavoitteita ei vielä ensi tapaamisella sinulla olisikaan mietittynä. Me mietimme niitä sitten yhdessä ja treeniohjelma muokkautuu ja mukautuu matkan aikana. Konsultaatio on täysin maksuton, eikä sitouta sinua yhtään mihinkään!
Tiesitkö että personal training- palvelut voivat olla myös muutakin kuin pelkkää kuntosaliharjoittelua? Voin tutustuttaa sinua myös kuntonyrkkeilyn ja kuntopiirin saloihin, jotka ovat takuuvarmoja rasvanpolttajia ja kunnonkohottajia! Treeniohjelman voin suunnitella vaikka lenkkipolulle tai kotiisi jos et viihdy kuntosalilla! Treenata voi myös omalla kehonpainolla ilman painoja. Jos haluat tukea ja ohjausta kehonhuoltoon, liikkuvuusharjoitteluun ja venyttelyyn ilman kuntosaliohjelmaa, niin pystyn auttamaan sinua myös siinä! Minulta voi varata myös yksittäisiä tunteja ilman PT- sopimusta!
Vanheneminen on ihanaa, koska kaikki 1965 vuonna syntyneet ja sitä varttuneemmat asiakkaat saavat PT- sopimuksistani -8% alennusta (myös yksittäiset PT- tunnit)! HUOM! Alennus ei koske etävalmennusta!
Riikan PT- sopimus sisältää:
- Sopimuksen ajaksi kuntosalikortti
- Juuri sinulle räätälöity nousujohteinen kuntosaliohjelma (kirjalliset ohjeet)
- Sinulle suunniteltu ravitsemusneuvonta/ruokavalio (kirjalliset ohjeet)
- Ohjatut tunnit minun kanssani (60min./ohjaus)
- Valmennuksen ajaksi jatkuva tuki/ tavotteiden seuranta (puhelut, viestit, tapaamiset)
- Maksuton osallistuminen kaikkiin ryhmäliikuntatunneilleni sopimuksen aikana
Katso hinnastosta tarkat hinnat PT- sopimuksille. Kaikki PT- sopimukseni sisältävät samat edut sopimuksen pituudesta riippumatta.
Etävalmennus
Etävalmennuksessa en valmenna sinua fyysisesti, vaan pidämme yhteyttä puhelimitse, viestitse tai sähköpostitse. Etävalmennus on myös edullisempaa kuin ohjattu lähivalmennus. Etävalmennus ei sisällä kuntosalikorttia, mutta pääset maksuttomasti osallistumaan kaikkiin ryhmäliikuntatunneilleni sopimuksen aikana! Myös etävalmennus vaatii konsultaation tapaamisen, puhelun tai sähköpostin kautta.
Etävalmennus sisältää:
- Juuri sinulle räätälöity nousujohteinen kuntosaliohjelma (kirjalliset ohjeet)
- Sinulle suunniteltu ravitsemusneuvonta/ruokavalio (kirjalliset ohjeet)
- Valmennuksen ajaksi jatkuva tuki/ tavoitteiden seuranta (sopimuksen mukaan puhelut, viestit, sähköposti)
- Maksuton osallistuminen kaikkiin ryhmäliikuntatunneilleni sopimuksen aikana
Etävalmennus- sopimusten tarkat hinnat löydät hinnastosta.
DUO- Personal training
Nimensä mukaisesti tulette yhdessä puolisosi tai hyvän ystäväsi kanssa luokseni ja suunnittelen teille kahdelle yhteiset treenit! DUO- PT- valmennus on parasta ryhmäliikuntaa bestiksen kanssa! :) Konsultaatio on ILMAINEN! Se on meidän yhteinen ensimmäinen tapaaminen, missä kartoitan teidän toiveenne, tarpeenne, terveydellisen historianne ja tämän päivän tilanteen. Konsultaatio ei vaadi teitä valmennussopimuksen tekoon, eikä ostopakkoa ole!
Valmennussopimuksen aikana käymme yhdessä luentotyyppisesti läpi terveellisen ruokavalion, palautumisen/unen ja arjen kokonaisvaltaisen liikunnan (kesto 30 min). Valmennussopimus on kestoltaan 1 kk.
Pyrin huomioimaan teitä myös yksilöinä, mutta henkilökohtaista ruokavaliota ja seurantaa en teille tee. Suullisia vinkkejä ja ohjeita annan paljon, sekä kirjalliset ohjeet treenisuunnitelmiin, niiden noudattamiseen ja yleisellä tasolla kirjalliset ohjeet terveelliseen ravitsemukseen. Treenaatte ohjauksessani neljä kertaa ( 4kpl x 80min/treeni) kuukauden aikana ja saatte vaikuttaa treeniohjelmaanne, jotta siitä tulisi mahdollisimman mieluinen teille molemmille! Palveluun kuuluu myös ILMAINEN osallistuminen kaikkiin ryhmäliikuntatunneilleni sopimuksen aikana! DUO- Personal training sisältää myös MAKSUTTOMAN kuntosalikortin PT- sopimuksen ajaksi teille molemmille!
Sopimus sisältää:
- 4 kpl ohjattua treeniä minun kanssani (80 min./treeni)
- Yksi luento ja kartoitus terveelliseen ravitsemukseen, uneen ja palautumiseen (30min.)
- Ilmainen kuntosalikortti molemmille sopimuksen ajaksi
- Maksuton osallistuminen kaikkiin ryhmäliikuntatunneilleni sopimuksen ajaksi
- Kirjalliset ohjeet kuntosaliharjoitteluun ja terveelliseen ravitsemukseen
Hinta: 189€/hlö. Seniorialennus: 173€/hlö.
Kaksin aina kaunihimpi! ;)
Ravitsemus ja ruokavalio
Jos et kaipaa elämääsi liikuntaneuvoja, niin tarjoan palveluita myös pelkkään räätälöityyn ravitsemusneuvontaan! Eikä ole väliä, onko tavoitteesi painonpudotuksessa vai terveellisemmässä ruokavaliossa!
Ravitsemusneuvonnassa käymme läpi myös unen ja palautumisen, koska hyvä uni ja palautuminen tukevat terveellistä syömistä.
Palvelu sisältää:
Konsultaation (45-60min) kasvotusten/puhelimitse. Vaihtoehtona on, että lähetät minulle hyvin yksityiskohtaisen sähköpostin itsestäsi (ikä, sukupuoli, harrastukset, arjen aktiivisuus, paino, pituus), toiveistasi, mahdolliset ruoka-aine rajoitukset ja vastauspostissani kyselen mahdolliset puuttuvat asiat.
Saat kirjalliset ohjeet ruokavalioon ja terveellisen ravitsemuksen noudattamiseen, johon on laskettu kalorin tarpeesi, hiilihydraatit ja rasvat. Suunnitelma sisältää kolme erilaista aamupalaa, kolme erilaista välipalaa, kolme erilaista iltapalaa, kolme erilaista lounasta ja kolme erilaista päivällistä. Näistä aterioista suunnittelen sinulle viikkotasolla terveellisen ravitsemussuunnitelman.
Hinta: 89€.
Ravitsemuksen seuranta ja ruokavalio
- Kaksi tapaamista (60min/tapaaminen)
- Ruokavalion suunnittelun ja seurannan, unen ja palautumisen kartoituksen.
- Päivittäisen tuen arkisin (puhelut, viestit). Vaihtoehtona tapaamisille on, että palvelu tapahtuu halutessasi täysin etänä: sähköpostitse, viestitse tai puhelimitse.
- Maksuttoman osallistumisen kaikkiin ryhmäliikuntatunneilleni sopimuksen aikana. Sopimus ei sisällä kuntosalikorttia.
- Kaikki suunnitelmat ja ohjeet noudattamiseen tulevat kirjallisena asiakkaalle.
- Halutessasi palvelu sisältää myös punnituksen ja painon seurannan.
Saat kirjalliset ohjeet ruokavalioon ja ravitsemukseen, johon on laskettu kalorin tarpeesi, hiilihydraatit ja rasvat. Suunnitelma sisältää kolme erilaista aamupalaa, kolme erilaista välipalaa, kolme erilaista iltapalaa, kolme erilaista lounasta ja kolme erilaista päivällistä. Näistä aterioista suunnittelen sinulle viikkotasolla terveellisen ravitsemussuunnitelman.
Jos haluat jatkaa sopimusta heti tämän jälkeen, niin yhdelle lisäviikolle tulee hintaa 54€. Lisäviikko sisältää yhden (1kpl) tapaamisen viikon aikana (60min), ruokavalion/painon seurannan, mahdolliset korjaukset, suunnitelman muutokset ja tuen arkipäivisin (puhelut, viestit).
Teen ravitsemus- ruokavalio suunnitelmia vain perusterveille asiakkaille. Keliakia ja ruoka-aineallergiat eivät ole este. Kirjalliset reseptit eivät kuulu palveluun kaikkien suunniteltujen aterioiden osalta, mutta neuvon perusasioissa ja annan hyvät vinkit reseptilähteille!
Hinta: 159€.
